[...] z kurczaka i ryby, staram sie jeść sporo warzyw. W czasie wakacji zaliczyłam załamanie nerwowe bo pod koniec czerwca po wyjątkowo złej sesji na uczelni kiedy siedziałam przed kompem przy projektach i żarłam wszystko co mi wpadło w ręce - dobiłam do 69 kilo. Postanowiłam wziąć się w garść i przez całe wakacje na racjonalnej diecie (~1700 kcal [...]
witam potrzebny komentarz i porady do mojej suplementacji. 20 min przed treningiem kreatyna(cell pump 10g) aakg( aakg extreme olimp 4 capsy-5g) witaminy i mienraly z olimpu kolo 10 min przed treningiem BCAA(growth factor 12g) bezposrednio po treningu shake 6 g growth factor z weglami(dekstroza i malto 50/50 32 g) cell pump 10g po 15-20 minutach [...]
[...] jedno posiadam spalacz ktory jest bardzo mocnym spalaczem jak na mnie tym bardziej ze tego typu srodki marnie na mnie działaja i trapi mnie pytanie jak go przyjmowac rano np przed sniadnaiem 20 minut w trakcie sniadania czy np godzine po sniadaniu obawiam sie ze jak bede go bral przed sniadaniem to moge sobie podraznic załadek lub wątrobe nawet [...]
[...] Uginanie łamanym stojąc 4x 10-8-6-4 Uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10-8-6-4 Suplementy do cyklu i suplementacja : Big bang 825g ====== 40 g na 25 minut przed trenigniem Pharma Frist Hyper Creatine 510 g===== 10g 25min przed i 10 od razu po Amino Growth v12 do każdego posiłku po 3 tabs + 5 tabs od razu po treningu [...]
[...] obsesyjnie kalorii, sypię płatków tak żeby się najeść :) Marchewki jem bo lubię nawet nie będąc na diecie je jadłam. Ćwiczę wieczorami chociaż wiem ,że na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem. Po 3 miesiącach ćwiczeń coś tam schudłam chyba, bo widzę po spodniach (nie ważę się, nie mierzę) patrzę w lustro ...Dziś pierwszy raz się zmierzyłam ,żeby [...]
[...] skończyłem pierwszą serię napięć i mój brzuch jest bardzo twardy i już odczuwam zakwasy O.o Mam kilka pytań: 1) O jakiej porze najlepiej robić ćwiczenia a6w? Wieczorem przed snem? 2) Mam 18 lat, 181cm wzrostu i uwaga tylko 56kg wagi! Czy to może przeszkodzić w robieniu kaloryfera? Zero tłuszczyku 3) Od wczoraj biorę białko 50g wieczorem [...]
[...] to jest pełna miarka?? Proszę o rady mój starz na siłowni to 5 lat :D waga 85kg. Myślałem brać to tak jedna miarka białka rano i po treningu a w dni nie treningowe rano i przed snem, natomiast kreatynę rano 5g i przed treningiem 5g a w nie treningowy rano i po kolacji. A witaminy przed śniadaniem i przed obiadem. Tylko czy mogę to razem [...]
[...] odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. Poniżej przedstawiam swoją przykładową dietę do oceny. Bardzo proszę szanownych moderatorów i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, [...]
[...] (tu długo zastanawiałem sie obserwując na forach różne propozycje) - tuńczyk z puszki razem z ciemnym chlebem - twarog z dżemem 3.Trzeci posiłek: 13.00 (porządny posiłek przed treningiem) - kurczak z ryżem - jedna torebeczka ryżu białego i ze 2 kawałki kurczaka czy to skrzydełka czy udka chyba mała różnica 15.00 trening 16:30- 17 zależy jak [...]
[...] wewnatrz znajdowaly sie 2 woreczki a w nich 100tabs (w takich czopkach - nie wiem jak to nazwac czasami antybiotyki sa w tym :)Bede je bral nastepujaca 3 dziennie;rano przed treningiem i po treningu. Acha Hubert powiedzial mi ze lepiej na ten czas odstawic odstawic witaminy(np. centrum) co napisane jest na ulotce (wit c obniza przyswajanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duża łyżka oleju lnianego 6 POSIŁEK 100 g chleb IG ( Dla Diabetyków, niski IG ) 3 jaja 7 POSIŁEK 120 g tunczyk serek wiejski 150g 8 POSIŁEK 250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc) duża łyżka oleju lnianego do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na [...]
[...] do Couture’a. Miał wiele kontuzji, także - szczególnie tę w okolicy lewego oka po walce z Belfortem. Couture zmagał się już z lekką kontuzją poniżej oka, na trzy tygodnie przed walką z Belfortem, której nabawił się w trakcie treningu. Miał pęknięty oczodół w pojedynku przeciw Josh Barnett w 2002 roku. "Gorsze kontuzje widziałem w sporcie" - [...]
[...] nie ma wizualnych zmian, ale odwód w pasie zmniejszył mi się z 83cm do 82cm, przy tym nie straciłem na wadze, a może nawet mi podskoczyła o 1 kg (ważyłem się tydzień przed rozpoczęciem treningu i wychodziło mi 70 kg... ale dodatkowy kilogram może nie być efektem ćwiczeń - zaznaczę jeszcze, że pomimo braku diety staram się więcej jeść). [...]
[...] Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi. I od razu [...]
Witam. Mam 23 lata, ważę 106kg przy wzroście 180cm... Jeszcze 3 lata temu (przed studiami) ważyłem 87 i czułem się bardzo dobrze. Zamierzam wrócić do poprzedniej wagi (zrzucić skutki niezdrowego odżywiania na studiach itp). Zmieniłem już kilka rzeczy: jem 5 posiłków dziennie w miarę regularnych porach, staram się jeść zdrowo i "z głową". Zacząłem [...]
Chce wam przedstawić 2 interesujące mnie opcje i prosić o opinię. Jako że jadłem już kilka razy mono i jakoś specjalnie nie kopie już chce zjeść coś mocniejszego. Do rzeczy: Opcja 1 - Cell pump 665g + 450g / cykl by trwał 8 tygodni zakładając że: DT: -porcja rano i porcja przed treningiem albo porcja przed treningiem i porcja po treningu DNT: [...]
[...] działań i wyzwań, które poddają próbie układ odpornościowy. VITAMIN C 1000 firmy BioTech USA w tabletkach wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego przed i po intensywnym wysiłku fizycznym. Przyczynia się do powstawania kolagenu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstek, zębów, dziąseł i skóry. Wspiera [...]
Punty zaznaczone na czerwono to punty egzekwowania rzytów wolnych i karnych, które przyzanje sie za przeiwinienia, rzut rozny egzekwuje się po wybiciu przez druzyną broniąca piłki poza lnię bramkową, boisko jest z boków ogrodzone bandami, które zapobiegaja wypadaniu piłki poza bosiko, bramki mają wymiary: wysokość 2,10m szerokość: 3,5m głębokość: [...]
[...] kcal Węglowodany 5,3/kg 424g 1696 kcal Mam nadzieję ,że dobrze sobie to policzyłem, proszę o ewentualną korektę Dieta do każdego posiłku oprócz po treningowego i przed treningowego będę jadł sałatkę z marchew 100g rzodkiewka 20g pomidor 100g cebula 50g czosnek 20g ogorek zielony 50g papryka czerwona 50g salata zielona 30g Oliwa 30ml [...]
Paweł , Strong man , początki- moc .
